Как прыжки на батуте помогут похудеть?! Направление Фитнес-джампинг

Джампинг образовано от английского слова «jumping», что переводится как «прыгающий». Это фитнес на батуте. Программа занятий разработана чешскими тренерами около 15 лет назад. С тех пор это направление стало популярным по всему миру.

Батут применяется в разных сферах: для развлечений, спорта (используется в сноуборде, горных лыжах, вейкборде, паркуре, гимнастике), цирковых акробатических номеров, в Олимпийских играх и даже для тренировки космонавтов перед полётом.

Механизм похудения

Если просто прыгать на батуте время от времени, вряд ли получится похудеть. Джампинг — чётко разработанная программа, в которой прописывается частота и длительность тренировок. В ней подобраны упражнения, работающие и на растяжку, и на прокачку мышц, и на сжигание жировых отложений. Только в единой системе всё это приводит к снижению веса.

Как именно это работает:

за 1 час тренировки сжигается от 600 до 1 000 ккал;

активизируются обменные процессы;

улучшается кровообращение, тренируется дыхательная система, что увеличивает приток к тканям кислорода, который запускает процесс жиросжигания;

повышается эластичность кожи, что предотвращает появление растяжек даже после существенного снижения веса;

прорабатываются мышцы, что уберегает их от расщепления;

нормализуется лимфоток, выводящий из организма вредные соединения;

устраняется целлюлит;

увеличивается синтез гормонов радости, что избавляет от синдрома хронической усталости и депрессий (это работает на похудение в том случае, если стресс провоцирует постоянное «заедание» проблем).

Чтобы не было сомнений в пользе джампинга для похудения, приведём цифры для сравнения: всего 10 минут интенсивных прыжков по затрате калорий приравниваются к 30 минутам пробежки. Не можете вставать по утрам, чтобы начать бегать? Тогда пора задуматься об альтернативном виде спорта!

Польза

Помимо похудения, прыжки на батуте имеют общий оздоравливающий эффект. При регулярных и правильных тренировках:

даже самые глубинные мышцы приобретают тонус;

минимизируется риск сердечно-сосудистых патологий;

нормализуется функционирование ЖКТ;

тренируется координация, повышается выносливость;

увеличивается объём лёгких;

укрепляются суставы;

улучшается состояние плоскостопия, сглаживаются его негативные последствия;

устраняются симптомы морской болезни.

Ревматологи рекомендуют заниматься прыжками на батуте в рамках терапии различных заболеваний суставов.

Схема занятий

Занятия на батуте включают в себя три составляющих:

кардионагрузка;

силовые упражнения на укрепление мышц;

комплекс для растяжки.

Обычно тренировка рассчитана на 1 час:

5 мин. — разминка;

30 мин. — аэробные нагрузки;

15 мин. — анаэробные упражнения;

5 мин. — растяжка;

5 мин. — заминка.

Разминка и заминка выполняются вне батута, остальное время проводится на снаряде. Начинать тренеры рекомендуют с прыжков на скакалке (как правильно прыгать + упражнения, найдёте в нашей предыдущей статье).

Частота тренировок обычная — трижды в неделю через день.

Вот уже около 15 лет тренеры предлагают использовать батут для похудения: специально разработанная система тренировок позволяет сбрасывать до 3 кг в неделю.

Запишись на тренировку прямо сейчас! Переходи на сайт клуба: PROФитнес Серпухов- http://fitnes-serpuhov.ru/ ; PROФитнес Чехов-http://sport-chehov.ru/; PROФитнес Подольск- http://fitness-podolsk.ru/ ; PROФитнес Ростов- http://fitnes-rostovdon.ru/