• Потамошнев Кирилл

Диета и тренировки: как сочетать?

Пост обновлен 10 июля 2019 г.

Чтобы сбросить вес и закрепить результаты, нужен баланс между рационом и тренировочной программой. Здоровая диета предусматривает достаточное количество питательных веществ и белков, ограничивая жиры, сахар и холестерин. Благодаря этому организм получит достаточно топлива, чтобы заниматься регулярно и по полноценной программе.



Заручитесь поддержкой профессионалов. Диетолог может разработать программу питания, чтобы ваш рацион удовлетворял потребности организма. А лучшая мотивация для тренировок – это личный тренер, следящий за равномерными тренировками различных частей тела.Разрабатывая ваш рацион, диетолог учтет ваш возраст, вес и текущее состояние здоровья. Он также расскажет, каких продуктов следует избегать и как ограничить прием сахара, жиров и холестерина.В большинстве спортивных залов можно найти персонального тренера. Специалист разработает для вас индивидуальную программу, включив в нее одинаковое количество атлетических комплексов и упражнений для укрепления сердечнососудистой системы. Тренер знает, когда вас нужно ободрить или сократить нагрузку, чтобы вы быстрее восстановились.


Придерживайтесь сбалансированного рациона.

Индивидуальные потребности каждого человека отличаются, но при правильном балансе цельнозерновых продуктов, белков, молочных продуктов, овощей и фруктов-будет хороший результат. Используйте эти рекомендации во время планирования диеты, и постарайтесь свести количество приемов пищи к минимальному рекомендуемому уровню. Лучше постепенно уменьшать прием калорий из каждой группы, нежели полностью исключить какой-нибудь тип продуктов. Организм лучше воспринимает постепенное снижение калорийности. Тогда метаболизм успевает перестроиться и поддерживается достаточный уровень энергии, чтобы хватало сил на ежедневные тренировки.

В течение дня должно быть несколько небольших приемов пищи. Также нужно запланировать прием пищи до и после тренировок.Лучше есть 5-6 раз понемногу, нежели 2-3 приема большого количества пищи. Такой подход способствует похудению и поддерживает обмен веществ на нормальном уровне в течение всего дня. До тренировки лучше съесть что-нибудь богатое углеводами, чтобы получить энергию для упражнений. После занятия нужны белковые продукты, они помогут быстрее восстановиться.


Пейте много воды.В течение дня нужно выпивать не менее 8 стаканов воды, в т.ч. как минимум 1 стакан непосредственно после занятий. Вода поддерживает баланс жидкости в организме, ускоряет обмен веществ и используется в производстве молодых клеток.


Съедайте положенное количество калорий. Норма рассчитывается индивидуально, меняясь в зависимости от вашего возраста, роста и веса. Следует также учитывают уровень сахара и холестерина в крови. Планируя свой рацион на каждый прием пищи, помните о лимитах калорий.


Разработайте стимулирующий план тренировок.Ваша программа должна приносить удовольствие и быть выполнимой. Режим нагрузок должен подталкивать к новым достижениям, не переходя опасной для здоровья черты. Используйте разнообразные комплексы (плавание, бег, силовые упражнения и т.д.), чтобы занятия не стали скучными.Следите, чтобы разработанная диета соответствовала тренировочной программе. Образ жизни лучше менять не резко, а постепенно. Чтобы войти в ритм занятий, начните с нескольких небольших тренировок, и только потом переходите на длинную программу. Короткие тренировки также сбалансируют несколько небольших приемов пищи, разбросанных по всему дню. Благодаря этому вы не будете чувствовать пресыщения и тяжести после приема пищи.

Тренируйтесь в подходящее для вас время.Стимулируя тело утренней тренировкой, вы задаете хороший темп метаболизма на весь день. Но если утренние занятия вам не нравятся, запланируйте тренировку после работы. Благодаря этому вы снимите все напряжение и зажатость после трудового дня. Тренировка должна закончиться не позже, чем за 2 часа до отхода ко сну, чтобы тело успело расслабиться и подготовиться к отдыху.

Согласуйте рацион и программу тренировок с общими целями.Запланируйте не только сбрасывать килограммы, но и наращивать мышечную массу.Включите в программу снижения веса много упражнений для сердечно-сосудистой системы (бег, аэробика и др.). Соотносите интенсивность тренировок и прием углеводов таким образом, чтобы организм избавлялся от избытка жиров, а не накапливал их.Если одновременно с похуданием вы намерены накачать мышцы и улучшить фигуру, сосредоточьтесь на упражнениях на выносливость и силовых нагрузках. Чтобы улучшить результаты, силовые упражнения должны уравновешиваться диетой, насыщенной белками и углеводами.


Если вы решили узнать как нужно заниматься, то лучше обратиться за консультацией к тренеру!

Для этого зайдите на наши сайты и запишитесь на тренировку: PROФитнес Серпухов- http://fitnes-serpuhov.ru/ ; PROФитнес Чехов-http://sport-chehov.ru/; PROФитнес Подольск- http://fitness-podolsk.ru/ ; PROФитнес Ростов- http://fitnes-rostovdon.ru/

И мы готовы подобрать вам план питания: Чехов dieta.sport-chehov.ru; Подольск dieta.fitness-podolsk.ru; Серпухов dieta.fitnes-serpuhov.ru; Ростов dieta.fitness-rostovdon.ru

Московская область

© 2019 БЛОГ о Фитнесе PROФитнес Потамошнева Кирилла

  • Black Instagram Icon